央廣網(wǎng)哈爾濱12月21日消息（記者馬俊瑋）“身邊人‘陽了’，我會(huì)感染嗎？”“‘陽了’怎么辦？”雖然奧密克戎的致病性不斷減弱，但對(duì)于新冠病毒，很多人會(huì)表現(xiàn)出各種的擔(dān)心、焦慮和恐懼，還有的人會(huì)出現(xiàn)悲傷、煩躁、易怒的情緒，這時(shí)候我們應(yīng)該要怎么做？如何進(jìn)行自我心理調(diào)整？專家建議，學(xué)會(huì)給自己吃下心理“定心丸”。

　　“首先要接受，新冠發(fā)展到今天，已經(jīng)被認(rèn)為是一種自限性疾病，而且絕大部分的感染者是無癥狀或者輕癥患者，經(jīng)過休息和對(duì)癥治療一周左右即可痊愈�！焙邶埥�省感染病學(xué)會(huì)委員、哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院感染科一病房主任鐘麗華說，患者要讓自己從知識(shí)層面上獲得安全感，同時(shí)也要接納自己有負(fù)面情緒，適度的焦慮緊張，更有利于應(yīng)對(duì)當(dāng)下不斷變化的環(huán)境，給自己一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，從心理上接受患病的事實(shí)。

　　“找一些可以轉(zhuǎn)移注意力的事情去做，比如讀一本很久之前就想讀，但卻沒有時(shí)間讀的一本書�？梢栽囍鴮W(xué)做幾道菜，提高一下自己的廚藝。還可以做一些生活中經(jīng)常會(huì)做的事情，比如打掃收拾房間等�！辩婝惾A說，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)安靜下來的生活并沒有那么無聊。

　　“居家期間，患者可以列一份‘開心清單’，把自己感興趣的事情列出來，并有效執(zhí)行這份清單。如書法、繪畫、彈琴、整理物品、提高廚藝等，這樣患者的注意力不會(huì)一直放在患病這件事情上，還會(huì)獲得滿滿的成就感�！痹诠�爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院干部一病房主任甘露看來，患者可以嘗試做一些能使自己放松的活動(dòng)，如吸放松訓(xùn)練、正念冥想、太極、瑜伽和聽音樂等，并通過自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)，坦然面對(duì)新冠病毒感染的現(xiàn)實(shí)。

　　甘露建議，患者可以通過手機(jī)與親人朋友多溝通，互相安慰鼓勵(lì)，在遇到困難時(shí)及時(shí)主動(dòng)向社區(qū)人員、醫(yī)療保障人員尋求幫助，在面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的各種消息時(shí)，也要避免過度閱讀、追逐負(fù)面消息，引起不必要的焦慮。同時(shí)，患者應(yīng)盡可能減少香煙、濃茶、咖啡因和酒精的攝入，保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　“身邊人‘陽了’，我會(huì)感染嗎？”“‘陽了’怎么辦？”雖然奧密克戎的致病性不斷減弱，但對(duì)于新冠病毒，很多人會(huì)表現(xiàn)出各種的擔(dān)心、焦慮和恐懼，還有的人會(huì)出現(xiàn)悲傷、煩躁、易怒的情緒，這時(shí)候我們應(yīng)該要怎么做？如何進(jìn)行自我心理調(diào)整？