由于各種原因，有些人會產(chǎn)生戴束腰帶跑步的想法，但這其實是一種錯誤行為。帶束腰帶跑步可以瘦腰，但是效果一般，而且需要適當加大佩戴時間，同時也不能完全依靠這種方式來瘦腰。

　　1、瘦腰：束腰帶可以對腰部產(chǎn)生外力作用，從而使腰部肌肉收縮，以達到鍛煉腰部肌肉的目的。但是如果佩戴時間過長，比如通常建議佩戴6-8小時，就不能起到明顯的減肥作用，還可能由于束腰帶過緊導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)酸痛等不適;

　　2、瘦身：部分人群由于腰部脂肪比較多，通過佩戴束腰帶跑步可以達到輔助瘦身的效果。但是佩戴6-8小時后，束腰帶不能取下，而是應(yīng)該適當佩戴腰圍，以加強腰部肌肉的力量;

　　3、防止肌肉萎縮：由于肌肉本身的營養(yǎng)供給主要來自于蛋白質(zhì)，而束腰帶可以將腰部脂肪限制在腰部，從而在一定程度上減少肌肉的營養(yǎng)供給。但是佩戴時間過長會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)萎縮，而且束腰帶質(zhì)地較硬，在跑步時也會產(chǎn)生明顯的摩擦，因此也會對腰部造成損傷;

　　4、其他：對于部分腰部怕冷或者是存在腰肌勞損的人群，通過佩戴束腰帶跑步，可以起到緩解疼痛、促進血液循環(huán)等作用，但是也需要適當加大佩戴時間，以免造成肌肉損傷。

　　綜上所述，盡管束腰帶可以輔助瘦身，但是并不建議長期佩戴。因為束腰帶并不能達到瘦身的目的，而且佩戴時間過長還有可能對腰部造成一定的損傷。如果想要瘦腰，可以結(jié)合飲食、運動等方法，比如進食高蛋白食物，以及跑步、跳繩等，以加強腰部肌肉力量，從而起到瘦腰的作用。

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