據(jù)港媒報(bào)道，在活動(dòng)上，周潤(rùn)發(fā)提到，在前一天跑步時(shí)發(fā)生意外，雙手手掌多處被石頭劃破流血，更因?yàn)閭?cè)身倒地，

　　作為一位已經(jīng)堅(jiān)持長(zhǎng)跑數(shù)十年、上個(gè)月還在上海外灘長(zhǎng)跑晨練的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，發(fā)哥的此次受傷也讓他不得不遵醫(yī)囑，暫停跑步2個(gè)月。

　　更別說(shuō)，人到老了，全身組織、器官都會(huì)出現(xiàn)明顯衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血壓、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等。

　　下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味著雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動(dòng)，這無(wú)疑會(huì)增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。

　　不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時(shí)全身出汗，毛孔打開(kāi)，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關(guān)節(jié)水腫等癥狀風(fēng)險(xiǎn)。

　　跑步雖好，但并非是跑得越久越好。50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對(duì)健康不利。

　　對(duì)于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對(duì)脆弱，萬(wàn)一跑步時(shí)出現(xiàn)意外摔倒、骨折、拉傷的可能性也會(huì)更高。

　　⑤腳：慢跑時(shí)身體重心位移較慢，且需維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐，所以會(huì)先以后腳掌著地，快速向前滾動(dòng)腳掌，然后用前腳掌蹬地。

　　總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運(yùn)動(dòng)。但怎么跑，跑多久，依靠科學(xué)的方法運(yùn)動(dòng)，才能給身體帶來(lái)真正的健康。

　　法國(guó)圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%。堅(jiān)持快走，能鍛煉心肺功能；還能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松；還促進(jìn)血液循環(huán)……

　　快步走的標(biāo)準(zhǔn)是每10分鐘大約走到1公里的路程，平均每分鐘大概走120-140步；心率一般在100~140次/分鐘；同時(shí)要抬頭挺胸、甩開(kāi)手臂。

　　英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)對(duì)8萬(wàn)多人追蹤調(diào)查10年發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%；且經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%。游泳因水有浮力，對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力也較小，很適合膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題和超重的人。

　　2、游泳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，建議每周堅(jiān)持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分鐘左右。

　　《柳葉刀》雜志曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究指出，包括網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等的揮拍運(yùn)動(dòng)是“性價(jià)比”最高的運(yùn)動(dòng)，其次是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)。

　　太極拳雖然是一種武術(shù)，但在中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中也占有十分重要的席位。太極通過(guò)調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整，使機(jī)體達(dá)到陰陽(yáng)平衡。具體而言，有以下作用：

　�、俳�(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

　�、诿绹�(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

　�、劬毩�(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮�腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于預(yù)防心血管疾病也有好處。